Как наладить режим сна
Снова сбился режим, ложусь под утро. Просыпаюсь разбитый, ничего не соображаю днем. Кофе литрами, но к вечеру опять не могу уснуть, хотя усталость дикая. Как вы себя заставляете засыпать в нормальное время и высыпаться? Может, есть какие-то свои фишки?
У меня была такая же история, пока не начал хоть немного следить за вечерними ритуалами. Главное — дать мозгу сигнал, что пора тормозить. Я за час до отбоя стараюсь отложить телефон, приглушаю свет. Помогает теплый душ и просто посидеть в тишине. Еще нашел один сервис, https://sonplus.ru/ , там как раз собраны разные техники и советы по гигиене сна, от дыхательных упражнений до подбора звукового фона. Никакой магии, но когда в системе, засыпается действительно легче и просыпаться не так муторно.